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시간이 없어도 할 수 있는 1시간 루틴 플랜 공개

by record19975 2025. 7. 8.

 

 

“하루가 너무 바빠서 루틴이고 뭐고 할 시간이 없다.” 많은 사람들이 루틴의 중요성을 알면서도 실천하지 못하는 이유는 바로 ‘시간 부족’입니다.

하지만 루틴은 꼭 이른 아침에 해야 하는 것도, 몇 시간을 투자해야 하는 것도 아닙니다. 단 1시간, 내 라이프스타일에 맞춰 전략적으로 구성하면 바쁜 사람도 충분히 실천할 수 있습니다.

 

📌 1시간 루틴이 중요한 이유

하루 1시간의 루틴은 단순한 습관 그 이상입니다. 하루를 내가 컨트롤하고 있다는 감각, 작은 성취감, 감정 정리와 자기 회복까지 함께 따라옵니다.

1시간이면 ‘삶의 흐름’을 바꿀 수 있습니다. 핵심은 ‘내 상황에 맞는 플랜’을 세우는 것입니다.

 

⏳ 바쁜 사람을 위한 1시간 루틴 플랜 (현실형)

다음은 출근 전, 점심시간, 자기 전 등 활용 가능한 시간대별로 구성한 루틴 예시입니다.

🕗 출근 전 1시간 루틴

  • 10분 – 가벼운 스트레칭 or 홈트
  • 15분 – 아침 계획 세우기 (To-Do 리스트 작성)
  • 20분 – 책 or 오디오북 듣기
  • 15분 – 하루 목표 정리 + 커피 타임

🕛 점심시간 활용 루틴 (60분 휴식 기준)

  • 20분 – 산책 또는 명상
  • 15분 – 메모 정리 or 브레인스토밍
  • 25분 – 자기계발 영상 시청 or 온라인 강의

🌙 자기 전 루틴

  • 15분 – 하루 되돌아보기 + 감사일기 작성
  • 15분 – 짧은 독서
  • 10분 – 호흡 조절 or 명상
  • 20분 – 디지털 디톡스 (폰 없이 휴식)

위 루틴은 순서를 바꾸거나 시간을 조정해도 무방합니다. 중요한 건 ‘루틴이라는 틀’을 유지하는 것입니다.

 

✅ 실천을 위한 3가지 팁

  1. 1. 스마트폰 알람을 루틴 시작 알림으로 활용
  2. 2. 루틴 중 최소 한 가지는 ‘나를 위한 시간’으로 구성
  3. 3. 결과보다 ‘지속성’을 목표로 삼기

루틴은 완벽한 하루를 만드는 게 아니라, 흐트러지지 않는 흐름을 만드는 도구입니다.

 

🎯 루틴을 실천한 후 생긴 변화

  • 무기력한 기분이 줄어들고 활력이 생김
  • 불필요한 고민과 걱정이 줄어듦
  • 자기효능감이 높아짐
  • 하루가 덜 흔들리고 더 ‘조율되는’ 느낌

루틴을 한다고 갑자기 인생이 바뀌지는 않습니다. 하지만 루틴을 한다는 ‘의식’ 자체가 삶을 바꾸는 시작이 됩니다.

 

1시간이면 충분하다

시간이 없는 것은 사실이지만, 그 속에서도 나를 위한 1시간은 만들 수 있습니다. TV 시청, SNS, 유튜브… 조금만 줄이면 1시간은 금방 생깁니다.

하루를 버티는 것에서 하루를 이끄는 삶으로, 그 시작은 단 1시간 루틴입니다.