아무 이유 없이 마음이 조급하고, 잠은 오지 않고, 내일이 두렵게 느껴졌던 시절이 있었습니다. 그때 저는 명확한 원인 없이 계속 불안했고, 무기력감 속에 하루하루를 버티듯 살고 있었죠.
그러던 어느 날, 우연히 한 문장을 보게 되었습니다. “루틴은 마음의 앵커다.” 뭔가 꽂혔습니다. 스스로 컨트롤할 수 있는 단 하나의 시간이라도 만들면 삶이 조금은 덜 흔들릴 수 있지 않을까?
그렇게 시작한 것이 바로 ‘하루 1시간 루틴’이었습니다.
🌙 하루 중 마음이 가장 불안할 때
저는 주로 밤 10시 이후에 불안감이 찾아왔습니다. 하루를 돌아보며 후회하거나, 내일이 걱정되고, 결국 스마트폰을 붙잡고 시간만 보내게 되더군요.
그래서 이 시간을 루틴의 시간으로 바꿔 보기로 결심했습니다.
🕐 나를 구한 1시간 루틴 구성
- 10분 – 따뜻한 차를 마시며 조용히 앉아 있기
- 15분 – 짧은 명상 또는 호흡 정리
- 20분 – 오늘 있었던 일 간단히 기록 (감사일기 포함)
- 15분 – 좋아하는 책 1~2장 읽기
이건 거창한 생산성이 아닙니다. 그저 나에게 안정감을 주는, 매일 같은 흐름이었습니다. 그리고 놀랍게도, 2주쯤 지나자 저는 밤에 더 이상 불안하지 않았습니다.
📌 왜 루틴이 불안을 줄일까?
심리학자들은 말합니다. 예측 가능한 구조와 반복은 뇌에 ‘안전 신호’를 준다고. 루틴은 삶의 통제감을 회복시켜주고, 자존감의 기초를 다시 세워줍니다.
불안은 ‘미래의 불확실성’에서 오지만, 루틴은 ‘지금 여기’를 잡아줍니다.
💡 루틴 시작을 망설이는 사람에게
처음부터 완벽한 루틴을 만들려고 하지 마세요. 핵심은 ‘매일 같은 시간에, 같은 방식으로, 나를 돌아보는 것’입니다. 10분부터 시작해도 좋고, 음악 한 곡 듣는 것으로도 시작할 수 있어요.
중요한 건 루틴이 나의 마음을 만져주는 시간이 되어야 한다는 점입니다.
루틴은 마음을 회복시키는 작은 장치
하루 1시간. 누구에게는 사소한 시간이지만, 저에겐 그것이 불안한 삶에서 벗어나는 첫걸음이었습니다.
혹시 지금 불안하거나, 마음이 흐트러진다고 느낀다면, 오늘 하루 1시간을 나만의 루틴으로 비워보세요. 루틴은 내가 나를 돌보는 가장 구체적인 방법입니다.